[腸活]ちょい足しで毎日の食事が腸活ご飯に

 

今回は、私が実践している食事の”ひと工夫”を紹介したいと思います。

いつもの食事にちょい足しするだけで、腸活ご飯に大変身します。

不足しがちな食物繊維を簡単に摂ることができます。

白米を腸活ご飯にしよう

腸活は毎日無理せずやりたいですよね。普段の食事を大きく変えずに、毎日食べる白米をほんの少しだけ工夫することで、簡単に腸活できます。

腸活ご飯

 

もち麦と押し麦の違い

押し麦

もち麦

 

共通の効果

玄米のメリット・デメリット

メリット

食物繊維が豊富

不足しがちなビタミン・ミネラルを補える

糖の吸収が白米に比べて穏やか

よく噛むことで食欲を抑えることができる

デメリット

残留農薬の心配がある。（自然栽培や無農薬が良い）

便秘や下痢になることがある（炊き加減が硬めだったり、よく噛まないとなりやすい）

浸水時間が必要

 

発芽玄米や、ロウカット玄米がおすすめ

玄米はハードルが高いと感じる方は発芽玄米やロウカット玄米がおすすめです。

私が腸活を始めてすぐ試したのがファンケルさんの発芽玄米です。クセもなくとても美味しいと感じました。玄米に比べて食べやすいので初めて玄米を食べる人におすすめです。お試しセットはお得なので、試してみる価値ありです。

こちらから簡単にお試し↓

 

小さなお子様がいる方は注意

小さいお子様がいる場合は注意点もあります。

押し麦やもち麦は３歳過ぎてから。

理由は栄養が豊富すぎるから。

しっかりと噛むことが出来ないので消化不良や下痢の原因になる可能性がありますので、注意してください。

まとめ

うんちが硬めの人は水溶性食物繊維がやや多めのもち麦がおすすめ。

効果は欲しいけど価格は抑えたい人は押し麦がおすすめ。

どちらも食物繊維が豊富で大差はないので食感や価格で選んでもいいと思います。

より良い効果を期待したい場合はもち麦の方がやや上ですね。

腸活を始めたいけど何をすればいいかわからない方、ご飯から変えてみよう。ご飯を炊くときにちょい足しで無理なく始められます。

スッキリライフを手に入れよう！